パデル初心者の練習方法｜壁の使い方から始める上達の5ステップ

アジア大会で日本女子が金メダルを取ったのを見て、パデルを始めた。体験会で1〜2回打ってみたら、思っていた以上に楽しかった。でも、後ろの壁から返ってくるボールにはまだ振り回される。この記事は、そんな人が「次にコートへ行ったら何を練習すればいいか」を5つのステップにまとめたものです。

英国のパデル統括団体LTA Padelのガイドは、初心者がまず集中すべきことを3つに絞っています。下から打つサーブを安定して入れること、後ろの壁から出てくるボールを早く取りに行かずに待つこと、パートナーと一緒に動くことです。この記事ではこのガイドを土台に、ラリーを続けるためのロブとボレーを加えました。どれも、テニスの経験がなくても今日から取り組めます。

ステップ1：後ろの壁の使い方「一歩下がって、待つ」
1. 練習のしかた：2バウンドから始めて、1バウンドへ
2. 慣れてきたら：壁を使うか、使わないか
ステップ2：サーブは「力より、入れる」
1. 練習のしかた：5本続けて、目印まで前へ
ステップ3：ロブを覚える。パデルで一番大事なショット
ステップ4：ネット前のボレーは「小さく、前で」
ステップ5：2人で一緒に動く
4人そろったら試したい練習メニュー
一人で早く着いたら：ボール1個でできる練習
上達のいちばんの近道は、コーチに見てもらうこと
まとめ

ステップ1：後ろの壁の使い方「一歩下がって、待つ」

パデルを始めたばかりの人が一番戸惑うのが、後ろのガラス壁です。深いボールが来ると、つい壁に当たる前に打とうとして窮屈なスイングになる。テニス経験者ほどこの癖が抜けにくいのは、初心者が最初につまずく7つのポイントでも1番目に挙げた「あるある」です。

まず覚えたいのは、バウンドしたボールは、後ろの壁に当ててから打っていいということです。パデルのコーチング機関「The Padel School」は、壁の前での動きを次の2ステップで説明しています。

ボールと一緒に、小さく一歩下がる：ボールがガラスへ向かうのに合わせて下がります。下がらずにいると、体の後ろで打つか、すくい上げるしかなくなります
ボールが自分を通り過ぎたら、一歩前へ：跳ね返ってきたボールに向かって踏み込みます。前に出ないと、手首だけで返す窮屈なショットになります

打つタイミングは、壁から跳ね返って、ボールがもう一度落ち始めたところが理想とされています（Padel39の解説）。

練習のしかた：2バウンドから始めて、1バウンドへ

いきなり壁から出てきたボールを打つのが難しければ、壁に当たったあと、もう一度地面でバウンドさせてから打つところから始めましょう。パートナーに同じコートの少し前に立ってもらい、深めのボールをゆっくり出してもらいます。LTA Padelのガイドが紹介している段階的な練習方法です。まずは10球を目安に繰り返してみてください。慣れてきたら、2回目のバウンドを待たずに打つ形へ進みます。

名古屋・大須のコート「パデル名古屋」が、後ろの壁から返ってきたボールを打つショット「レボテ」の初心者向けのポイントを、公式チャンネルで解説しています。

慣れてきたら：壁を使うか、使わないか

すべてのボールを壁に任せればいいわけではありません。ジャパンパデルアカデミーの庄山大輔さんは、相手のボールを次の3つで見分けて、壁を使うかどうかを判断しようと解説しています。

速いか、遅いか
長いか、短いか
跳ね上がるか、沈むか

最初は「迷ったら壁を使う」で十分です。ラリーが続くようになってきたら、この3つを意識してみてください。

ステップ2：サーブは「力より、入れる」

パデルのサーブは、テニスのように上から打ちません。ルールは次の3つです。

サービスラインの後ろで一度ボールをバウンドさせてから打つ
下から、腰より低い位置で打つ
ネットを越えて、対角線のサービスエリアに入れる

テニス経験者は、サーブで1点取りにいきたくなるかもしれません。でもパデルのサーブで大事なのは、威力より配置です。確実に入れて、そのままネット前へ出る。ネットを取ったペアがラリーの主導権を握るので、サーブはそのための「入り口」です。

練習のしかた：5本続けて、目印まで前へ

ガイドが勧めている練習は、サーブを打ったら、そのままネット前の決めた位置まで移動するというものです。目印は、横のフェンスの2本目の支柱と横に並ぶ位置（ネットからの距離を支柱にそろえる）で、センターラインからラケット1本分外側です。5本続けて、毎回この目印までたどり着くことを目標にします。

ステップ3：ロブを覚える。パデルで一番大事なショット

テニスでロブといえば、追い込まれたときの苦しまぎれの一打という印象かもしれません。パデルでは違います。LTA Padelのガイドは、ロブを「パデルで最も重要なショット」と位置づけています。相手が2人ともネット前にいるとき、頭上を越えるロブで後ろへ下げれば、今度は自分たちが前に出られます。ネットを取り返す、攻めの起点になる一球です。

打ち方のポイントは3つです。

ラケットの面を上に向ける：面を空へ向けて、高さを出します
下から上へ振る：低い位置から始めて、頭の上で振り終えます。膝を曲げて、脚で押し上げるイメージです
サービスラインを越えて、後ろの壁の手前に落とす：相手の頭上を越える高さが必要です。短いと、スマッシュの絶好球になってしまいます

逆に言えば、面が上を向いていない、短い、低い、の3つがミスにつながります。距離の長いクロス（対角線）に打つと、ミスの余裕が増えます。

逆に相手からロブが上がってきたら、スマッシュで決めにいかずに「バンデハ」で返すのがパデルの定番です。バンデハは、スマッシュとボレーの中間にあたるショットで、パワーを抑えてコントロール重視で打ちます。打ち方は週刊ダイジェスト9/19号「バンデハを覚えよう」で紹介しています。

ステップ4：ネット前のボレーは「小さく、前で」

ネット前に出たら、ボレーで相手を押し込みます。テニス経験者は振りを小さく、が合言葉です。ポイントは次のとおりです。

ラケットは打つ高さに構えておく：ネットより高い位置で構え、ボールが来てから持ち上げなくていいようにします
大きく振らない：フルスイングではなく、短いラケットの動きで当てます
利き手と反対の足で踏み込み、体の前でとらえる

ボレーは力ではなく、短く鋭い反応で返すショットです。初心者のうちは、速いボールは面を合わせて相手に返す（ブロック）、ふつうの速さのボールは相手コートの深くへ押し込む（プッシュ）、の2つから覚えましょう。

ステップ5：2人で一緒に動く

ステップ1〜4は、どれも「2人で動く」とセットです。ロブで相手を下げたら2人で一緒に前へ。ロブで頭上を抜かれたら2人で一緒に後ろへ。1人だけが前に出ると、2人の間に大きなすき間ができて、相手はそこを狙ってきます。

アジア大会で金メダルを取った徳本・塚本組の試合からも、この基本の大切さが見えます。詳しくは週刊ダイジェスト10/3号「2人で1枚の壁」で紹介しています。ボールが来る前に「マイン（自分が打つ）」「ユアーズ（任せた）」と声をかけ合うだけでも、お見合いや衝突がぐっと減ります。

4人そろったら試したい練習メニュー

ステップを一通り知ったら、ゲームの合間に練習の時間を取ってみましょう。ガイドが紹介している、4人でできる練習を2つ挙げます。

ロブの練習（2アップ・2バック）：1ペアがネット前、もう1ペアが後ろに立ちます。ネット側が球出しをして、後ろのペアはロブでラリーを始めます。そのままポイントを最後まで戦い、2ポイントごとに前後を入れ替えます。先に10ポイント取ったペアの勝ちです
ボレーの練習（相手を下げる）：1ペアがネット前、もう1ペアが後ろに立ちます。ネット側のペアは、ボレーをサービスラインより深く返します。最低3本はボレーを続けてから、ポイントを決めにいきます

ゲーム形式なので、練習というより遊びの延長で盛り上がれます。

一人で早く着いたら：ボール1個でできる練習

コートに一番乗りしたときや、空いた時間に一人で打てる練習もあります。The Padel Schoolは、ボールと空いたコートさえあればできる一人用の練習を動画で紹介しています。ウォーミングアップにもなります。

（英語の動画ですが、動きを見るだけでも参考になります）

上達のいちばんの近道は、コーチに見てもらうこと

LTA Padelのガイドは上達のコツとして、できるだけ定期的にプレーすること、そしてコーチのレッスンを受けることを挙げています。始めたばかりのうちに付きやすい癖を、早い段階で直してもらえるからです。体験会のあとに「壁のところ、どう動けばいいですか」と一言聞いてみるだけでも、次のコートで見える景色が変わります。

多くのコートが、初心者向けのレッスンや体験会を開いています。近くのコートは関東・名古屋・東海・大阪・関西のコート一覧から探せます。最初につまずきやすいポイントはパデル初心者が最初につまずく7つのポイントにまとめています。一緒に打つ仲間がまだいない人は、パートナー・仲間の見つけ方もどうぞ。最初はコートのレンタルラケットで十分です。続けると決めて自分の1本がほしくなったら、初心者向けパデルラケットおすすめ6選で選び方を紹介しています。